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Calculadora de Ciclo do Sono

Descubra sua agenda de sono perfeita com nossa calculadora de ciclo do sono. Acorde revigorado alinhando-se com seus ciclos naturais de sono de 90 minutos.

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Como Funciona a Calculadora de Ciclo do Sono

90

Ciclos de Sono de 90 Minutos

Seu sono ocorre naturalmente em ciclos de 90 minutos. Cada ciclo inclui sono leve, sono profundo e fases REM essenciais para a restauração.

Horários Ideais para Acordar

Acordar entre ciclos de sono ajuda você a se sentir revigorado. Nossa calculadora encontra esses momentos ideais para manhãs melhores.

Melhor Qualidade do Sono

Usar a calculadora de ciclo do sono ajuda você a acordar naturalmente, reduzindo o cansaço e melhorando sua energia durante o dia.

Dicas para Melhor Descanso

Crie um Santuário do Sono

Mantenha seu quarto fresco (15-19°C), escuro e silencioso. Considere usar cortinas blackout, máscaras para os olhos ou máquinas de ruído branco para qualidade ideal do sono.

Limite o Tempo de Tela

Evite telas por pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul pode interferir com seu ciclo natural do sono e produção de melatonina.

Exercício Regular

Atividade física regular pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e desfrutar de sono mais profundo. No entanto, evite exercícios vigorosos perto da hora de dormir.

Perguntas Frequentes

O que é um ciclo do sono?
Um ciclo do sono é uma progressão natural através de diferentes estágios do sono durando aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo inclui sono leve, sono profundo e fases REM. Entender os ciclos do sono ajuda a otimizar seu descanso com nossa calculadora de ciclo do sono.
Quantos ciclos de sono eu preciso?
A maioria dos adultos precisa de 5-6 ciclos completos de sono por noite, o que equivale a 7,5-9 horas de sono. A calculadora de ciclo do sono ajuda você a planejar seu horário de dormir para completar ciclos completos e acordar revigorado entre os ciclos.
Por que me sinto grogue quando acordo?
Acordar durante fases de sono profundo causa inércia do sono, fazendo você se sentir grogue e desorientado. Nossa calculadora de ciclo do sono ajuda você a acordar entre ciclos quando está em estágios de sono mais leves, reduzindo significativamente a sensação de grogginess matinal.
A calculadora de ciclo do sono é precisa para todos?
Embora o ciclo de sono de 90 minutos seja típico para a maioria dos adultos, ciclos individuais podem variar de 80-120 minutos. Use nossa calculadora de ciclo do sono como ponto de partida e ajuste baseado em como você se sente ao acordar.