Калькулятор циклов сна

Рассчитайте время сна

Мне нужно проснуться в:

Я ложусь спать сейчас:

Нажмите, чтобы увидеть оптимальное время пробуждения, если лечь спать сейчас

Как работает калькулятор циклов сна

90-минутные циклы сна

Ваш сон естественно происходит в 90-минутных циклах. Каждый цикл включает в себя поверхностный сон, глубокий сон и фазы REM-сна, необходимые для восстановления.

Оптимальное время пробуждения

Пробуждение между циклами сна помогает вам чувствовать себя отдохнувшими. Наш калькулятор циклов сна находит эти оптимальные моменты для лучшего утра.

Лучшее качество сна

Использование калькулятора циклов сна помогает вам просыпаться естественно, уменьшая сонливость и повышая энергию в течение дня.

Советы для лучшего отдыха

Создайте святилище сна

Поддерживайте в спальне прохладу (15-19°C), темноту и тишину. Рассмотрите использование затемняющих штор, масок для глаз или генераторов белого шума для оптимального качества сна.

Ограничьте время экрана

Избегайте экранов как минимум за 1 час до сна. Синий свет может нарушить ваш естественный цикл сна и выработку мелатонина.

Регулярные упражнения

Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть и наслаждаться более глубоким сном. Однако избегайте интенсивных упражнений перед сном.

Часто задаваемые вопросы

Что такое цикл сна?: Цикл сна - это естественное прохождение через различные стадии сна, длящееся приблизительно 90 минут. Каждый цикл включает поверхностный сон, глубокий сон и REM-фазы. Понимание циклов сна помогает оптимизировать ваш отдых с помощью нашего калькулятора циклов сна.
Сколько циклов сна мне нужно?: Большинству взрослых нужно 5-6 полных циклов сна за ночь, что равняется 7,5-9 часам сна. Калькулятор циклов сна помогает вам планировать время отхода ко сну для завершения полных циклов и пробуждения отдохнувшими между циклами.
Почему я чувствую себя сонным, когда просыпаюсь?: Пробуждение во время глубоких фаз сна вызывает инерцию сна, заставляя вас чувствовать себя сонными и дезориентированными. Наш калькулятор циклов сна помогает вам просыпаться между циклами, когда вы находитесь в более легких стадиях сна, значительно уменьшая утреннюю сонливость.
Точен ли калькулятор циклов сна для всех?: Хотя 90-минутный цикл сна типичен для большинства взрослых, индивидуальные циклы могут варьироваться от 80 до 120 минут. Используйте наш калькулятор циклов сна в качестве отправной точки и корректируйте на основе того, как вы себя чувствуете при пробуждении.