使用我们的睡眠周期计算器发现完美的睡眠时间表。通过与自然90分钟睡眠周期保持一致，醒来时神清气爽。
点击查看如果现在睡觉的最佳起床时间
您的睡眠自然地以90分钟为周期进行。每个周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠阶段，这些对身体恢复至关重要。
在睡眠周期之间起床有助于您感到神清气爽。我们的睡眠周期计算器找到这些最佳时刻，让您有更好的早晨。
使用睡眠周期计算器帮助您自然醒来，减少起床时的困倦感，提高一整天的精力水平。
保持卧室凉爽（15-19°C）、黑暗和安静。考虑使用遮光窗帘、眼罩或白噪音机器以获得最佳睡眠质量。
睡前至少1小时避免使用屏幕。蓝光会干扰您的自然睡眠周期和褪黑激素的产生。
规律的体育活动可以帮助您更快入睡并享受更深层的睡眠。但是，避免在睡前进行剧烈运动。